INTRA-ENTRENAMIENTO

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  • LOS SUPLEMENTOS INTRA-ENTRENAMIENTO

    Casi siempre hablamos de la ingesta de suplementos antes y después de cada entrenamiento. No obstante, cada vez son más los profesionales y deportistas que optan por la obtención de nutrientes también durante la actividad física o el entreno. Son los llamados suplementos intra-entrenamiento, y también pueden utilizarse durante la competición.

    No suele hablarse de ellos, pero estos suplementos son muy útiles fáciles de tomar. Se disuelven fácil y rápidamente y resultan muy refrescantes. 

    Beneficios de los suplementos intra-entrenamiento

    • Reducen los dolores, la debilidad y la hinchazón musculares.
    • Ayudan a aumentar tu masa muscular.
    • Extienden la duración del ejercicio.
    • Preparan los músculos para una recuperación más rápida tras la actividad física.
    • Aumentan la fuerza y la potencia.
    • Mejoran la concentración.

     

    Tipos de complementos intra-entrenamiento

    La mayoría de preparados que encontrarás en el mercado contienen los siguientes nutrientes:

    • Creatina → Tomada durante el entrenamiento, la creatina ayudará a que tu energía se mantenga al máximo nivel. Así, rendirás mucho más en cada sesión.
    • Proteínas → Las microroturas musculares producidas por los ejercicios anaeróbicos pueden empezar a repararse durante el entrenamiento. Ingiriendo proteínas ayudas a preparar tu musculatura para su recuperación.
    • Aminoácidos ramificados (BBCA) → Los BBCA son 3 aminoácidos esenciales encargados de reparar, recuperar y hacer crecer tus músculos. Por ello, tomarlos durante tu entrenamiento ayudará a reducir el daño ejercido sobre tu musculatura.
    • Amilopectina → La amilopectina es un carbohidrato de absorción y asimilación rápidas. Como ya sabes, los hidratos de carbono nos aportan la energía extra necesaria para las sesiones de ejercicio. Por ello, tomarlos durante la actividad te ayudará a prolongar tus sesiones con el máximo de energía.

    Un concentrado de varios o todos estos ingredientes es el ideal para tomar durante tus sesiones de entrenamiento. Sacarás el máximo provecho de tu rutina y prepararás mejor tu cuerpo para la recuperación.

    Consejos para el aprovechamiento de los suplementos intra-entrenamiento

    Como su propio nombre indica, han de tomarse solo durante el entrenamiento. Puedes comenzar a tomarlos ya en el calentamiento o durante tu sesión planificada.

    Has de diluir el preparado intra-entrenamiento en aproximadamente medio litro de agua, siguiendo las instrucciones de cada fabricante. En caso de que el ejercicio sea más largo y necesites más líquido, podrás tomar de nuevo las cantidades proporcionales que requieras.

    Consulta ya con tu entrenador los beneficios que los suplementos intra-entrenamiento pueden tener para tu cuerpo. Así, sacarás el máximo provecho de tus rutinas en las mejores condiciones.

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