Recuperadores post entrenamiento

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  • LOS SUPLEMENTOS POST-ENTRENAMIENTO Y RECUPERADORES

    Al terminar tu sesión de ejercicio, tu organismo necesita recuperadores o suplementos post-entrenamiento. Así consigues recuperar todos los nutrientes perdidos durante la actividad física y evitar una mayor fatiga o dolores musculares.

    ¿Qué ocurre cuando terminas de entrenar?

    Una vez finalizas el entrenamiento, tu cuerpo manifiesta diferentes beneficios.

    • El cuerpo se relaja 30 minutos después de terminar la actividad física.
    • Tu organismo comienza a liberar endorfinas.
    • Bajan los niveles de insulina producida por el páncreas.
    • Aumenta tu nivel de concentración.

    Pero también se producen efectos negativos, como la deshidratación, la fatiga y los dolores musculares.

    Beneficios de los suplementos post-entreno

    Para reducir los efectos negativos mencionados arriba, los productos recuperadores te ayudarán de la siguiente manera:

    • Recuperación muscular → volviendo a los niveles óptimos de glucógeno y de nitrógeno. 
    • Mejora del rendimiento → Bien sea para aumentar tu fuerza, mejorar tiempos o por estética.
    • Disminución de los dolores musculares (DOMS) → Las Dolencias Musculares de Aparición Tardía, DOMS (por sus siglas en inglés) o agujetas son microroturas de las fibras musculares. Tomando suplementos tras el ejercicios, ayudaremos a reducirlos o, incluso, a que no aparezcan. 

    Tipos de recuperadores

    Los suplementos post-entreno suelen contener uno o varios de los siguientes nutrientes:

    • Hidratos de carbono → ayudan a recuperar los niveles de glucosa.
      • Amilopectina, ciclodextrinas, maltodextrina, dextrosa, etc.
    • Proteínas → son el suplemento post-entreno por excelencia. Por ello, existen muchas fuentes y variedades en el mercado.
    • Aminoácidos → se absorben inmediatamente gracias a su presentación de forma aislada.
      • BCAAs, creatina monohidrato, glutamina, etc.
    • Suplementos “todo en uno” → son los suplementos más completos, puesto que contienen una mezcla de todos los nutrientes anteriores.

    Consejos para tomar suplementos post-entrenamiento

    Para sacar el máximo provecho de estos complementos dietéticos, tu cuerpo ha de recuperar sus niveles normales tras el ejercicio. Por ello, te recomendamos esperar entre media y una hora antes de tomar tu batido o comida post-entreno.

    Además, se recomienda ingerir una comida copiosa unas dos horas después de realizar el ejercicio. 

    La suplementación post-entrenamiento es fundamental para recuperar la energía consumida durante la práctica deportiva. También para evitar la fatiga y los dolores musculares, y para sacar el máximo provecho de tu rutina de ejercicio.

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